各位好，欢迎您收看本期的医生讲堂。在新冠肺炎疫情持续期间，一些特殊人群备受关注，比如那些正准备备孕或是正在准备待产的准妈妈们，他们的心理健康问题特别需要我们来注意，好的心态对于他们来说至关重要。所以今天的节目我们为您请到了深圳中山妇产医院试管婴儿中心，心理关爱门诊的心理咨询师无敌医生做客我们的节目。

　　来吴医生跟我们的观众朋友们打个招呼。

　　观众朋友们大家好，无敌国家二级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会心理治疗和心理咨询专业委员会EMS创伤心理治疗学组成员，西南大学应用心理学本科毕业，中国科学院心理所心理咨询与心理治疗研究生现在是处于逆行期间特殊时期，这种特殊时期对于准妈妈来说，她会有一些列度很高的一个影响，对虽然疫情可能直接跟生孩子没什么关系，但也会造成他心里的紧张。

　　对。因为它也是一个非常大的应激事件，它会对我们激活我们的焦虑和恐惧的状态，就把来对于疫情对于正常人的影响来说的话，我们不同程度的每个人都会有一些担忧和害怕，对我们所有人其实都有影响的。但是对于准妈妈来说，对他如果本身他就有一些这种容易紧张害怕的一个状态，我们的准妈妈们在这种疫情期间应该怎样自我调节才能够缓解这种因为疫情造成的这种压力呢?主要有几个方面来调整，第一可能还是需要我们好好的照顾我们的日常生活起居，比如说要好好的吃饭，饮食规律，然后好好睡觉，然后注意我们不要睡得太晚，然后适量运动，保证我们日常的生活的作用规律。

　　第二部分就是出现了一个情绪，要关注到自己的情绪，如果出现了就像我们刚才一直在聊的那种比较焦虑或者是很害怕的状态的时候，我们就需要赶紧换一点事什么别的事来转换一下我注意力，我们有一些技术叫什么?我们自己要回到我自己当下的感觉，比如说我双脚落地，我感受一下我脚其实踩在这，这个地板我感受脚踩到地板上的对我脚感受我身体的脚。现在整个脚掌跟地板接触的感觉。

　　再然后看一下我现在处的房间里面有几样蓝色的东西，我看一下这个地方是蓝色的，这是蓝色，这也都有蓝色，我就回到了室内了，回到现实生活当中就不再恐惧和担忧的关系。对这个方法挺好的，对，因为所有的焦虑其实是什么?就是对未来的担心吗?没有谁会为过去的事情再担忧了，再要么就是看一下什么好玩的综艺节目，再还有一些方法，比如说放松的腹式呼吸，比如说我找一个比较安静的没有人打扰的地方，吸气用肚子吸，然后感觉到从鼻子进去的，然后鼻子吸气，然后肚子鼓起来，憋几秒钟，憋住几秒钟，然后用嘴吐气，就是嘴吐的比吸气稍微长一点点，然后感觉肚子瘪下去了。用这种感觉整个气是到了腹腔，对，到了腹腔是用肚子再来呼吸的，然后这种方法的话，一般的情况下都可以让自己的呼吸调得更长一些，我就呼吸了半天，我觉得还是不太好。

　　有什么其他的办法吗?如果呼吸不能解决这个问题的话，对有的时候也会有这样的情况，觉得我呼吸我都调不匀了，对家里很高了。这个时候我们其实有一个叫蝴蝶拍的一种方法，叫自我安抚，双手交叉放在胸前，然后左右来拍一下两下一下。就这样对自己在好像环抱着自己一般是做4~12次。然后你如果知道的话，我们还是有一套指导语的，如果人觉得很焦虑的时候，他可以来自己在做蝴蝶牌的时候是这样。让他闭上眼睛或者是眼光很散漫的看着一个地方睁开眼。

　　好，然后在头脑里面想象一个他感觉到非常积极的一件事情，然后如果想到了这样很积极的一个事情的时候，就一边想一边拍左一下右一下，我们一左一右叫一轮，然后我们做4到十二四到12轮。

　　其实在怀孕期间对于妈妈来说压力很大，对于准爸爸来说压力也非常大，但是我们为什么需要有这样的一个亲密关系，需要有这样的依恋关系?

　　我们说其实夫妻关系是我们所有的其他的人际关系当中是一个非常紧密的，它是没有血缘的一个非常重要的一个依恋对象，如果他们之间能够好好的处理和沟通情绪感受的话，可以给对方带来一个非常好的一个支撑。经过刚才吴医生的介绍，我们也了解了很多心理健康方面的知识，也希望每一个人都能够善待自己心爱的他，善待自己，即将做妈妈的另一半，帮助他们在心理上有一个良好的状态迎接小宝宝的到来。好的，再次感谢吴医生做客我们的节目，谢谢您，谢谢主持人，也谢谢大家，我们下期节目再见。