进入五月后段了，小满节气即将来到。热浪也会跟着扑来。随着气温的逐渐上升，各位准备怀孕的女性朋友可能会出现胃口不佳的情况，这个时候营养补充就显得尤为重要了。

　　夏天来了，备孕时要注重补充哪些维生素?

　　1.叶酸

　　在女性体内，如果叶酸缺乏会导致胎儿神经管发育异常。在备孕，也就是怀孕前三个月就要开始补充叶酸了，每天的叶酸补充量在0.4毫克。怀孕后，叶酸的补充量满足怀孕期间的营养需求，这点可以与产科医生咨询。叶酸是水溶性维生素，在补充的时候，也不要超量。

　　2.精氨酸

　　备孕不是一个人的事情，男方在备孕中要提供精子，所以为了让精子活性高，男方可以在食物中，多吃些墨鱼、章鱼和芝麻等食物，这些食物中有丰富的精氨酸，可以维持男性生殖系统的正常功能，让女性受孕容易。

　　3.维生素E

　　维生素E是生育酚，在备孕阶段，男女双方都可以补充，多吃些全谷类、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等。如果因为天气太热，想吃些清爽可口的凉拌菜，这时候菜里面不要放太多的辛辣调料。

　　4.锌

　　锌是男性精子生成必不可少的微量元素。含锌丰富的食材主要是牡蛎、瘦肉、猪肝等。在食物选择上，一定要避开汞污染等海鲜食物，尽量吃绿色食品。

　　5.铁

　　女性群体中不少人存在缺铁现象，这可能跟月经来潮、分娩等失血有关。在备孕阶段，女性可以适当吃些动物内脏和动物血液等食物，以补充体内的铁元素。

　　在备孕阶段，食补比药补好，不要用维生素剂片来代替新鲜蔬菜和水果的摄入。