精子生长需要营养物质供给，有些男子饮食单调，偏食、挑食，不喜欢吃动物性食物，长久下来，可使体内含锌量下降。男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。

　　含锌丰富的食物如下：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

　　而为了精子的质量，咸鱼、肉类加工品(如香肠、火腿)、腌制蔬菜要少吃。合理均衡饮食才能更有利于提升精子质量。

　　试管婴儿助孕，如何在生活上改善提升精子质量?

　　1.充足睡眠、不熬夜

　　成年人较佳睡眠时间是7~9小时，长期熬夜伤身伤精。精子变形时，大多数组蛋白会被鱼精蛋白替代并形成高度浓缩的染色质，鱼精蛋白比例异常也会导致精子 DNA 损伤的增加，进而降低精子质量。

　　2.戒烟戒酒

　　香烟中有很多对人体有害的物质，尼古丁可直接影响精子生成，吸烟还可影响生精细胞发育，阻碍精子的生成和成熟，使精子残缺不全。而长期饮酒则使精子的畸形率明显升高，容易导致受孕女性流产或胎儿发育缺陷，所以备孕前3个月要戒烟戒酒。

　　3.远离强辐射、高温环境

　　睾丸对电辐射较为敏感，同时电磁辐射会破坏男性的生精细胞超微结构，影响细胞膜的流动性和通透性。辐射会使精子数量减少，质量变差，生育能力下降。

　　4. 选择高维生素和含有精氨酸的食物

　　高维生素食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　精氨酸，是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、豆制品、瘦肉等。