精液由精子和精浆组成，其中精子占10%，其余为精浆。精子由睾丸产生，精浆由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌产生，每毫升精液中的精子数一般在6千万至2亿个。

　　试管婴儿辅助生育，在日常生活中如何提高精子质量呢?

　　均衡饮食

　　建议增加富含锌、硒等微量元素的食物摄入，如海鲜、坚果和瘦肉，这些元素对精子的生成和活力有着积极的影响。同时，多食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如蓝莓、菠菜，能有效抵御自由基对精子的损害。

　　戒烟戒酒

　　香烟中有害物质通过吸收进入血液循环，经长期积累导致血液循环中有害物质浓度逐渐增高，干扰睾丸及附睾微循环和内环境的物质交换，影响生精细胞的发育过程，改变精子在附睾中成熟所必须的生化条件，从而造成精子数目下降，活动能力降低。

　　酒精对人体肝脏和男性睾丸都有直接的影响，不利于精子生成。

　　避免高温

　　适宜精子生长的温度是比正常低温还要低1℃的环境，如果长时间处于高温环境会破坏生精上皮，引起生精功能下降，从而进一步导致精子的数量、质量、密度、活动力都会下降，再生成新的精子也有困难。

　　规律运动

　　选择适量的有氧运动，如慢跑、游泳或瑜伽，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以促进血液循环，提高睾丸的生精功能。但需避免过度运动，以免适得其反，影响精子质量。

　　保持好心态

　　长期的精神压力会导致内分泌失调，影响精子质量。因此，备孕爸爸学会合理减压，对于提高精子活力至关重要。