无论是自然受孕，还是试管婴儿和人工授精助孕，男性的精子质量一定要好，数量也需要正常，这样才能有机会与卵子结合，形成受精卵，实现怀孕，生育健康可爱的宝宝。那么，好的精子是怎样练成的呢?一起来看看吧。

　　精子产生于睾丸内部。在10周左右的时候，精子们就要转移到附睾中，将附睾内的蛋白粘附到头部，获取动能(附睾内的蛋白为精子头部赋能称为顶体反应)。从精原细胞到长成一枚有担当的精子，需要经过3个月的时间。在这三个月时间内，男性朋友们需要做到以下几点才有可能得到好的精子：

　　1. 不要抽烟喝酒

　　这是老生常谈，相信许多不育的男性被生殖医生面提耳命过。抽烟喝酒会杀伤精子，造成精子发育不良。

　　2. 营养供给要足

　　在饮食上，男性不要偏食、挑食，注意多摄入锌、硒等微量元素，因为精子的产生与这两种元素息息相关。一旦缺乏，就会使得精子生成数量减少、畸形率增加。

　　3. 避免高温环境

　　处于高温环境或睾丸局部高温，都会让精子处于高温中，精子对温度的要求是非常高的，最适合的温度是在35摄氏度到36摄氏度之间。因此，建议男性朋友们不要穿紧身衣裤;工作坐久了，要起来到处走走;不要去蒸桑拿，也不要沐浴热水澡等。

　　4. 定期进行男科检查

　　男性要注重自己的健康，培养成定期进行男科检查的习惯。

　　5. 要养成好的个人习惯

　　爱干净、讲卫生，不是只对女性而言的。男性的男科疾病也有不少，比如说睾丸炎、附睾炎、精索静脉曲张等，都要男性做好清洁卫生避免疾病的发生。