1、多运动

　　要出优质的卵子，首先要适当运动。适当运动，能够提高身体素质，对于卵子有不可描述的神奇力量。备孕的时候，建议有计划的养成运动的习惯，而且是有规律的习惯。至于什么运动，根据个人爱好和身体情况来就可以了。瑜伽、跳绳、游泳、慢跑都很不错~能提高身体多个器官的能力，给怀孕打下身体基础。同时排毒，瘦身等等。

　　2、多补铁

　　铁是影响卵子质量的重要元素，关系着卵子的营养吸收，而缺乏铁元素可能引起排卵障碍。尤其是月经期间，要注意补补铁，因为经血会带走身体较大量的铁元素。不过，补铁不用搞那么复杂，没什么必要不用大量去补，就注意平时多吃菠菜等高铁食物就可以了。

　　3、保持好心情

　　当代年轻人都是压力山大，但压力过大而没有得到排解的时候，体内会产生较多的“可的松”，加重紧张感，当这种物质分泌过多打破原有激素平衡时，容易导致内分泌紊乱，影响排卵。所以，备孕要适当排解压力。此外，压力太大不仅可能造成女性卵子质量不好，还可能会导致男性勃起障碍，影响精子质量，就更怀不上了，此外，还要学会保护卵子!

　　4、止痛药不能乱吃

　　曾有调查显示，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群(平均每人每年服用77片)，体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。止痛药抑制大脑神经，长期服用会扰乱神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。所以，用药要适度适量啊!

　　5、远离烟酒

　　要有当爸爸妈妈的觉悟，香烟的毒性会直接作用于卵子的，过量的酒精也对卵子质量有不良影响，所以，备孕前就要把烟酒给戒掉哦!

　　6、经期不要同房

　　经期同房，容易引起感染，造成各种炎症，比如子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等。另外，经期同房引起子宫收缩，一不小心经血进入腹腔，就有可能引起子宫内膜异位症。这些都是会影响卵子质量的。

　　7、避孕

　　不宜要宝宝的时候，记得避孕，最好用套套，这个主要是考虑到，人工流产对卵子质量影响很大，会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。正常的成熟卵泡的大小是18-25mm，但是卵泡太大或者太小都会影响卵子的正常排出，也会影响卵子的质量，从而不利于女性怀孕。

　　想知道自己的卵子质量高不高，建议最好在月经周期的第2天去医院做超声监测，通过B超监测卵泡发育情况，优质的卵子是试管婴儿助孕成功的基础，女性朋友在周期开始之前，可以科学的提升卵子质量。